パソコンの肩こり解消グッズと軽減する3つの方法 目の疲れも影響していた!

   

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こんにちは!しょうです。

突然ですけど、みなさんはパソコンを利用して肩こりを感じていませんか?

私はノートパソコンを使っているんですけど、使い始めは肩こりが酷くて常に痛みを感じながら作業していました。
頭痛もひんぱんに起きて、ロキソニンを1週間に何度飲んでいたことか…。

元々肩こりはひどいほうなんですけど、今は1日作業していても以前よりも肩こりは和らぎました。
ロキソニンの頻度は、1ヶ月に1回飲むか飲まないかまで減ったのが和らいでいる証しなのかなと思います。

ということで今回は、

パソコンの肩こり解消グッズは?
パソコンの肩こりを軽減する3つの方法
パソコンの目の疲れは肩こりにも影響していた!

こちらの3つのことについてお伝えしていきます!

パソコンの肩こり解消グッズは?

以前の私は、肩コリがひどくなってから湿布を貼ったりマッサージをしていたんです。
しかし、それでは肩こりを繰り返すだけで、何の解決にもならないことにあるとき気付いてしまいました。

「気付くのおっそぉ…」と自分でへこみましたが、気付けたので良しとします(笑)。

ということでここでは、肩コリになってから使うマッサージグッズなどではなく、パソコン作業で肩コリをひどくしないためのグッズを紹介していきます。

モニタースタンド

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ノートパソコンなどを使っていると、ディスプレイが低い位置にくるため無意識のうちに少し前かがみの姿勢になります。
前かがみになることで、首に負担がかかり肩こりを引き起こしてしまうということです。

私も以前は、机の上に直接パソコンを置いて作業しており、気が付くと前かがみになっていました。
今振り返ると、相当姿勢が悪かったと思います。

負担を軽くするには、正面を向いて座ったときに、ディスプレイの位置は視線より少し下にくるぐらいが良いとされています。
スタンドを使うことで、ディスプレイの位置が高くなるので前かがみになるのを防ぐことができますね。

スタンドの上に置いてあるノートパソコンに手を伸ばして作業するのは腕が疲れてしまうので、キーボードを別に用意してください。

「めんどくさい…」とか思わないでくださいね?

スタンドを使わずノートパソコンに直接手を伸ばして作業しているときは、ディスプレイまでの距離を調整できませんでしたが、キーボードを用意することで、好きな位置で作業することができます。
無理に腕を伸ばす必要がもないので、肩にかかる負担も軽減。

スタンドの下にはキーボードをしまったり、ちょっとした小物などを置けるスペースができるので無駄になりません。

リストレスト付きマウスパッド

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パソコンを長時間使用している人に多いと言われているものに「マウス症候群」というものがあります。
これはマウスを長時間使用していることで引き起こされると言われています。

「マウス症候群」って、聞いたことありますか?
私は耳にしたことがなく知らなかったです…。

マウスを使うときに右手が前に出ますが、そのときに一緒に右肩も前に出ていますよね。
そういった姿勢が続くことで、肩や手首などに負担がかかり、血行不良や末しょう神経の障害が起こり、肩こりを引き起こしてしまいます。

知らないうちに「マウス症候群」になっている可能性がありそうで怖い…。
言われてみると、マウス使うときに手首って結構痛い。

リストレストは手首の負担を軽減してくれるので、長時間のパソコン作業がある方には肩こり予防のためにも使ってもらいたいですね。

姿勢を正すイス

イスに座る姿勢が悪いと、その時点で身体の各部位に負担がかかってしまいます。
特に椅子に座ってパソコン作業をしていると、知らず知らずのうちに猫背になっていることがありませんか?

意識して戻しても、無意識のうちにまた猫背に…。

こちらの「Style」は、座るだけで自然と背筋がのび猫背を予防できるのでオススメです。
実は私もお世話になっています!

見た目からクッションのような感じなのかなと思っていたんですが、かなりしっかりとしていて驚きました。
薄着でイスに座るとお尻や背中が少し痛いかもしれないですが、ブランケットなどを1枚かければ問題ありませんでした。

私個人の感想ですが、姿勢が崩れたときにあたる腰の辺りが、グッとツボを押されたような感覚に近く、背筋が自然とピンッと伸びます。

自分でも姿勢が良くなっているのが、感じることができますよ。

イスに乗せるだけなので、どこでも使用することができます。

イスに固定できるわけではないので、勢いよく座ると椅子から落ちそうになるので気をつけてくださいね。
忘れていて結構な勢いで座ったら、ひとりでびっくりしてしまいました(恥)。


パソコンの肩こりを軽減する3つの方法

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上記のグッズや方法を試してもらうだけでも、かなり肩コリを軽減できます。
ここではさらに軽減できるように、3つのことを紹介していきたいと思います。

まずはひとつめ。

イスに座ったときに、足の裏全体が地面に付くように座ります
なおかつ、座ったときに膝の位置ががお尻よりも少し高い位置にくるようにします

足元に台などを置いて調整するといいでしょう。

「肩コリに関係あるの?」と思うかもしませんが、全体の姿勢を正すことで肩にかかる負担を減らすことができます。

花王ヘルスケアナビで、図解付きの絵があったのでそちらを見るとイメージしやすいと思います。
1日中パソコン作業をしているせいで、肩こりがひどい。首もこってゴチゴチ… 花王ヘルスケアナビ

次にふたつめ。

パソコンのディスプレイまでの距離を40㎝以上離す
普通にノートパソコンを使用していると、40㎝離れているかどうか微妙なところだと思います。

この際スタンドを使用してうんとディスプレイから離れてしまってもいいかもしれませんね。
ちなに私は、70㎝以上離れていました。
離れすぎかな?(笑)

そして最後に3つめ。

ひじの角度は90度以上になるようにします。
キーボードに手を置いたときに、ひじの角度が90度以上無いと椅子が低いか机が高すぎる可能性があります。

90度以上開いていれば、負担が少ないようなのでそこも意識してみてくださいね。



パソコンの目の疲れは肩こりにも影響していた!

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肩コリと目の疲れに関連があることを知っていましたか?
私は、もちろん知りませんでした…。

目の疲れの一般的な症状は、しょぼしょぼ、しばしば、乾いたり、しみたり、奥の方が痛んだり、かすんだりと色々ありますよね。

疲れが溜まってくると目の疲れの緊張が首や肩にまできて、コリの原因となってしまうそうです。
疲れ目でパソコンを操作していると、見にくかったりしてくるので、気が付くと前のめりになってしまっていることもあります。

ちなみに首が2,5㎝前に出るだけで、首にかかる負担は4㎏にもなるそうですよ。
7,5㎝では12㎏にもなるとのこと。

相当な負担が首にかかるので、肩にもその影響は出てきそうですね。

目の疲労の原因には、ディスプレイから出ている光ブルーライトも原因と言われています。
目が疲れやすいと感じた場合は、ブルーライトカットのメガネを使うことをオススメします!

私は「JINS」ブルーライトカットメガネを使用しているんですが、かけているときとそうでないときを比べると、目にかかる負担が全然違います。
スマホを使用する際にもメガネをかけないと、すぐに目がしばしばしてきます。

ブルーライトは非常に強い光で、疲労や視力低下などにも影響してきます。
長時間浴びていると体内時計もくるってしまい、不眠の原因になるとも言われていますね。

少しでも目にかかる負担を減らして、肩コリの予防に努めることも大事なことではないでしょうか。

最後に

いかがでしたでしょうか?

パソコンの肩こり解消に役立てば幸いです。

ちなみに私はパソコンを10時間前後使用しているので、紹介したことはすべて試しています(笑)。

肩こりよりも最近は目が心配なくらいです。
さすがに目の疲労がまずいなと思ったときには、サプリメントなど飲んだり休憩を間にはさんだりと工夫しています。
休憩中にスマホをみてしまうので、意味がない休憩になっているのが悩みの種ですが…。

肩こりの解消に少しでも役立てば嬉しいです。
最後までお読みいただきありがとうございました!

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